十分な睡眠とれてます？
中途覚醒
最近ストレスからか夜中、朝方に目が覚めて困ってます。
気がつくと夢からの延長が考え事に変わってそのまま目が覚めてしまう。
確かにトイレなどの目覚めもあるんですが
ストレスや心配事などが溜まっていると睡眠中も
中枢神経・自立神経が興奮状態ままリラックスした安眠が出来ないので
何度も起きてしまうようです。
レム睡眠、ノンレム睡眠
人間の眠りは90分周期で浅い眠り深い眠りのカーブを描きながら
朝に向かって徐々にそのカーブが小さくなっていきますが
カーブが大きいときも浅くなるタイミングがあるので
それに合わせて目が覚めてしまうのです。
安眠出来ない問題を抱えていると
カーブが浅くなったレム睡眠時に目が覚めてしまいます。
朝早く目覚めるのも年齢のせいだけじゃないようです。
意外と気を使う安眠対策
対策はあるのですがストレスが原因の場合は
問題の根本を解決しない限り睡眠障害は解決できません。
そこで他に行動で出来ることは・・・
夜遅くの食事を控える
胃の中に食べ物が残ったまま眠りにつくと、胃の消化活動中に
睡眠になるので内蔵の一部が活発に動いてしまい
眠りが浅くなって途中で目が覚めてしまうようです。
寝る前のスマホ・PCを見ない
こういった電子機器の画面をみるとメラトニンの分泌が制御されて
脳が興奮状態になってしまうので、例え疲れて寝てしまっても
眠りが浅いので途中で起きてしまうか
寝ていても寝返りばかりうつような寝苦しい感じになるようです。
寝る前に水分のとりすぎに気をつける
これは利尿作用ですから子どものころからよく聞く話です。
私はお茶家水しか飲みませんがアルコールも同じですね。
寝る前の１〜２時間前に入浴
これは人間は体温が下がる時に眠くなるので安眠体勢づくり。
冬山で眠くなるのも体温低下によるものですからね〜
寝る前の入浴は深部体温が下がって根付が良くなるってことですね。
眠れない時は諦めて一回起きてみる！
眠れない状態でじっと布団の中で過ごしていると
時間経過によって眠れないことの焦りを感じ、余計に眠れなくなります。
そーゆーときは無理をしないで一旦起きて
軽いストレッチをしたり胃に優しい飲み物を飲むなどして
睡眠を一旦リセットすると意外とまた眠りにつくことが出来ます。
さーて以上の中で自分でも守れそうなのが２項目ほどかなー^^;
あとは現状ではなかなか難しい・・・
恐ろしい不眠症
私は過去に不眠症になったことがあります。
30代の頃、突然毎日夜中の１時にしか眠りにつけず眠ると必ず２時に目が覚める。
怖いくらい正確に毎日キッチリ１時間の睡眠！
そしてその後全く眠くない状態で朝を迎えます。
仕事中も全く睡魔に襲われることもなく、次の日も次の日も同じ繰り返し
そんな状態が３ヶ月も続きました。
どういうメカニズムで起こってしまうのかは未だよくわかりません！
ですがなんとなく原因はストレスじゃないかと思っています。
いやー恐ろしかったです。どうにかなるんじゃないかと思って。
ただあまりに眠くないので開き直って人生時間が２倍になったと
不安をかかえつつ笑い飛ばしながら過ごしてましたが・・・
変頭痛やアチコチが痛くなり
身体もだるくなるんですから2倍とか言ってられません！
治った時は嬉しくてもう二度となりたくないと思ったのですが
40代前半の時にまたなりました。(T_T)
一度経験があるので安心かとおもいきや、逆に怖くて
不安感でいっぱいでした。（1ヶ月半続きましたが）
また同じような不眠症になりたくないです。
ほっとするデザート
最後に好きなものでストレス解消しているスイーツがあります。
スイーツといっても近所のスーパーで70円で安売りされてる
ただのバニラアイスです！
それを普通に食べるとイマイチなので
100均で手に入る冷凍フルーツとアーモンド。
コレを刻むなりしてただトッピングするだけ！
でもこの一工夫が全然違うのです！
意外と美味しいスイーツ感覚で食せます！
100均の冷凍フルーツもアーモンドも小出しで何回分もありますｗ
人それぞれ落ち着く食べ物ってありますよね〜
あまり遅い時間はNGですが私も時々夜に食べたりしています。
今回は少しでも良い睡眠がとれるよう安眠について考えてみました〜
