ザ・半身浴
半身浴やってますか？
すっかり寒くなりましたねー
こんな時期、特に半身浴が・・・
まー「風呂に長い時間浸かってられっかよ！」って・・・
半身浴なんてやらない人の方が多いでしょうね。
快適環境で浴室が楽しくなる
私が半身浴をする環境は下記写真のとおり。
浴槽の蓋が机代わりです。
PCにHDDドライブ持ち込んで「湯気とか大丈夫か？」と思われるかもしれませんが
そもそも半身浴は浴室も上半身もカラッと乾いた状態で行い、
湯温も体温よりちょっと高いくらいなので問題ないです。
セレブなイメージだと、ジェットバスが備わった浴槽、
壁には埋込み型の防水テレビ、
そして湯船に寝そべってリラックスなんてありそうですが・・・
私の求める快適性はあくまでも手軽、低予算がコンセプトです^^;
体の芯から温める
ぬるま湯に浸かって風邪ひきそう・・・
熱い風呂に入らないと入った気がしない・・・
半身浴はゆっくり入るので血行が良くなり冷え性の改善にもなります。
熱いお風呂に入ると短時間でも発汗するくらい火照ってますが直ぐに体温低下です。
結局熱いお風呂は皮膚の表面付近だけ温めているので湯の恩恵も薄いです。
半身浴は長い時間じっくり芯から温めるので直ぐに冷めることはないのです。
悪い汗かいてませんか？
日常汗なんてあまりかかない現代人。
私が半身浴の効果で驚いたのが、入るだけで発汗トレーニングになる！
エアコンなどで室温が管理されている現代人は汗線の機能が衰え汗腺自体も減少。
そうなると老廃物が混ざって汗をかいても匂いも臭くベトッとした汗が出ます。
なんか見た目の影響でしょうか？
汗をかく人＝キモい！(>_< )
汗をかかない人＝爽やか清潔〜♪
そんなイメージもあるような・・・
しかし！実際は汗をかかない人は老廃物が身体に残留。
尿素やアンモニアも混ざって汗は臭いので、キモいならこっちでしょ～！！
オッサンなんて体臭にもおもいっきり影響あります。
半身浴がキッカケでサラッとした水のような汗に変わりました。
汗もベトッとしないで水滴が吹き出す感じで玉のような汗になります。
もちろん半身浴以外での汗も変化して匂いが無くなりました。
アスリートのように激しい運動をしてないのに、半身浴をきっかけに
手軽にアスリートのような汗がかけるようになるのが発汗トレーニング。
ダイエット効果は？
基本的には半身浴をしても消費カロリーは大したことありません。
運動に例えると軽い散歩程度。
ですが血流とともに、このリンパの流れを良くしてくれるのでむくみの改善に繋がります。
むくみはダイエットの天敵です。
人間の体の60％は水で出来ています。
リンパ液がスムーズに流れないと余分な水分として過剰に溜まってむくみになります。
つまり、汚れた水分が体に溜まったまま。
半身浴には新陳代謝を活発にしてくれる効果があります。
長い目で見れば運動の代わりになるダイエット効果ありだと思います。
効果的な半身浴の入り方
◎38度〜40度のぬるま湯に浸かる
熱いお湯は自律神経では交感神経がはたらいでストレスになります。
ぬるいお湯は副交感神経が働いてリラックス。
◎30分以上浸かる。
よく20分以上が目安と言われますが人によって発汗の
立ち上がりに時間差があるので・・・私の基準は30分以上。
◎湯船から手を出して乾いた状態で入浴
首までつかる全身浴では横隔膜が上方に押し上げられ、
肺の容量が少なくなって血管が圧縮されて負担になるからです。
上半身が乾いた状態であれば寒くはありません。
◎しっかり水分補給をする
半身浴は汗をかきます。
ですが発汗がダイエットになるわけではないので
汗をかいた分はしっかり水分補給です。
基本水が良いですね。（効果的なのは白湯）
でも私は冷たい水(・・;)
リラックス効果
半身浴でぬるま湯にじっくり入ると、副交感神経が働きリラックス効果があります。
以前記事にも自律神経の話で書きましたが、交感神経と副交感神経の働きで
現代人は必要もないのに交感神経が働いてストレスが蓄積されてるので
副交感神経が働く半身浴はリラックス効果が得られます。
暇なんて耐えられない！
確かに湯船に30分以上何もしないで浸かるのはかなり厳しいです！
何もせず一回やってみましたが15分で暇すぎて逆にストレスになりました！
本を読むのもいいですが・・・
私は上記の写真のようにPCやタブレット持ち込んで映画やネットやったりと・・・
飽きのこない環境なら30分なんて直ぐです！
心臓バクバクするような映画を観ていたら興奮して副交感神経働きませんけどねｗ
いかがでしょう？半身浴。
長時間なので何もしないと飽きてしまいますが、
快適に過ごす環境が整うと、するのが楽しくなりますよ。
最後にこの記事・・・半身浴しながら書きました（笑）
